もも裏の筋肉を簡単にトレーニングする方法!

もも裏の筋肉を簡単にトレーニングする方法についてご紹介します。継続できないトレーニングは意味がないですからね!
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もも裏の筋肉を簡単にトレーニングする方法!

今回のお題はもも裏です。

 

もも裏の筋肉ってトレーニング難しいんですよね~

 

もちろんトレーナーさんがいれば教えていただけますが、いない方向けにご紹介します!

 

 

もも裏の筋トレってどんな感じ?

もも裏の筋トレのイメージはみなさんありますか?

 

もも裏の筋肉,簡単,トレーニング

私だと、足を勢いよく上げるもも上げというトレーニング、スクワットなどがイメージにぱっと浮かびます。

 

でもこれ見た目より効果はそこまで強くないと聞いたことがあります。

 

今回は負荷も多少ある、簡単でお部屋で出来るものをご紹介します。

 

いくつか試して、自分なりに簡単なものを最初はやっていってくださいね。

 

 

もも裏の筋トレ方法!

  1. まずはうつ伏せになってください。
  2. そのまま片足を背中側に浮かしていってください。
  3. どこかでもも裏が痛くなるはずです。
  4. そこでキープ。

左右でやってみてください。

 

もし、『こんなの楽勝だぜ!』って感じなら両足でチャレンジ!おそらく初めてならまともに浮かないかもしれません。

 

上記が痛すぎて無理!という方、いらっしゃいませんか?
そんな方向けには両足をパタパタする方法をご紹介します♪

 

もっと簡単なもも裏の筋トレ方法!

  1. うつ伏せは変わりません。
  2. やり方は両足を軽く浮かすイメージで、水泳のバタ足のようにパタパタと軽く振るようにすること。
  3. コツはもも裏の筋肉を意識すること。

このくらいで筋トレになってるなーと意識できるくらいに足をパタパタ、速くなくても大丈夫です。
どうでしょう?パタパタできました?

 

もも裏の筋肉,簡単,トレーニング

この2つから選んで自分のできるものからやっていってみてください。

 

注意点は普段使ってない筋肉は筋トレするとすぐに痛くなります。

運動前のストレッチと、運動後のストレッチは忘れずに。心配な方は簡単にマッサージするのもいいですよ。

 

最初は、少し大変かもしれませんので無理はしないようにしてください。
継続することで、ラクにできるようになるはずです♪

 

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